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요즘같은 날씨에
집에서 아무생각없이
계속 주워먹게 되면...참..
슬퍼지죠...내다리 눈감아...
오늘은 코어와 둔근, 넓적다리 바깥쪽!!
을 강화하는 운동을 알려드리려 합니다.
바로 리닝 힙 업덕션!
이라는 운동인데요
이 운동은 볼이 필요한대요!
왼쪽 바닥에 무릎을 꿇습니다.
오른쪽 팔꿈치와 팔뚝으로 볼 중앙을 짚고,
왼손은 엉덩이에 올립니다.
왼쪽 다리는 옆으로 사선이 되게 뻗어
어깨부터 뒤꿈치가 일직선을 그립니다.
상체를 고정한 상태에서
왼쪽 다리를 엉덩이 높이로 듭니다
1초 정지했다가 다리를 내리되
바닥에 닿지 않게 합니다.
양쪽으로 12~15회씩 2세트 반복합니다.
*스태빌리티-볼은 코어의 근력과 유연성,
근지구력 향상에 도움을 줍니다.
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